Что такое Body Ballet и как правильно тренироваться?

Что такое Body Ballet и как правильно тренироваться?

Боди-балет — фитнес-направление, включающее в себя упражнения с элементами классического балета, хореографии и пилатеса. Традиционные «па» адаптированы так, чтобы выполнить их смогли даже женщины без особой танцевальной подготовки. Основательницей направления стала хореограф Ли Сараго, программа была презентована в 2005 году. Основа занятий — упражнения на мышечную растяжку и формирование точеного рельефа тела.

Суть программы

Body ballet объединяет упражнения на силовую выносливость и гибкость, в процессе задействуются разные группы мышц. Так, при классическом приседе плие необходимо плавно двигать руками. Позвоночник при этом натянут, спина выпрямлена, пресс находится в состоянии напряжения.

Body-Ballet подходит разным людям:

  • перенесшим переломы или травмы;
  • женщинам, которые хотят похудеть;
  • желающим исправить кифоз (нарушение осанки);
  • не переносящим тренировки с высокой интенсивностью.

Выполнять упражнения могут не только женщины, но и мужчины. Возрастных ограничений при этом нет, с тренировкой справятся даже дети.

Каждый тренер предлагает свою программу боди-балета. Стандартные занятия включают в себя:

  • суставную гимнастику и разминку;
  • упражнения у станка;
  • упражнения без опоры;
  • элементы пилатеса или йоги;
  • стретчинг (растяжку).

При отсутствии возможности посещать школу танцев, выполнять комплекс можно в домашних условиях.

Польза от тренировок

Несмотря на серьезные мышечные нагрузки, упражнения проводятся «плавно», без спешки и без перегрузки организма. Это позволяет избежать травм и позволяет заниматься боди-балетом даже тем людям, которые находятся на реабилитации после травм. Регулярные занятия имеют ряд плюсов:

  1. Правильно выполненные балетные упражнения позволяют скорректировать область галифе и убрать «ушки» на бедрах. Результат будет заметен достаточно быстро, ноги станут рельефными.
  2. Во время занятий бедренные мышцы вытягиваются не поперек, а вдоль, что позволяет избежать увеличения ног в ширину.
  3. При упражнениях в работу включаются корсетные мышцы и руки, что улучшает физическую форму плеч, рук и подтянуть живот.
  4. Мышцы, связки и суставы постепенно становятся более эластичными и крепкими. Упражнения, позволяющие раскрыть тазобедренный сустав, являются хорошей профилактикой возрастных патологий мочеполовой системы.
  5. Правильные физические нагрузки активизируют кровообращение и поддерживают работу внутренних органов, укрепляя при этом иммунитет.
Во время тренировки пульс учащается до 140 ударов в минуту. Это запускает процесс жиросжигания и помогает избавиться от лишних килограммов.

Какая нужна одежда

Стандартные пачка и пуанты для боди-балета не нужны. Подходит любая спортивная одежда. Главный критерий — максимальное удобство. Майка, лосины или шорты не должны давить или сковывать движения. Выбирать лучше просторные вещи из натуральных материалов.

Рекомендуемая обувь должна быть гибкой и мягкой, чтобы можно было потянуть стопу. Подходят балетки, чешки или даже просто удобные плотные носочки.

Комплекс упражнений

Взрослые могут заниматься дома самостоятельно, детям необходим контроль — родители должны показывать, как правильно выполнять то или иное упражнение. Подходят для тренировок следующие действия:

  • Ласточка: делается лежа на спине на коврике для йоги. Руки раскидываются по бокам, прямые ноги вытягиваются. Руки и ноги нужно поднимать одновременно, прогибаясь при этом в пояснице.
  • Гранд плие: стоять нужно прямо, а ноги расставляются на ширине плеч, носки направляются в разные стороны. Согнутые в локтях руки следует держать перед собой. Выполняется глубокое приседание, руки поднимаются наверх. Спина держится прямо.
  • Деми плие: отличается от предыдущего только тем, что ноги находится близко друг к другу, а не на ширине плеч. Как показано ниже на фото.

плие

  • Перегиб: держаться руками можно за станок или спинку стула. Ноги смыкаются, спина держится прямо. Правая нога закидывается на опору, высоко поднимается правая рука. При этом нужно встать на носочки и максимально глубоко прогнуться назад. Также повторять с левой стороной.
  • Гранд батман: делать стоя у опоры, спина держится максимально прямо. Прямая правая нога отводится назад и упирается носком в пол. Выполняется резкий взмах на максимальную высоту. Повторить то же самое с левой стороной.
  • Наклоны: нужно стоять перед станком или спинкой стула на расстоянии вытянутой ноги. Правая нога закидывается на опору, высоко поднимается правая рука, которой следует тянуться к носку. В наклоне спину сгибать нельзя. Повторять с левой ногой.
Каждое упражнение в рамках body workout выполняется не менее 3-5 раз. Для стойкого эффекта и хорошей фигуры заниматься нужно ежедневно. При желании ставится спокойная фоновая музыка.

Противопоказания

Боди-балет подходит даже для новичков — людей, только начинающих заниматься фитнесом или танцами. Но у программы существуют некоторые нюансы и минусы. Так, некоторым придется отказаться от подобных тренировок. В их число входят люди со следующими патологиями:

  • заболеваниями суставов в стадии обострения;
  • тромбофлебитом;
  • варикозом;
  • болезнями сердечно-сосудистой системы;
  • болезнями мочеполовой системы;
  • заболеваниями позвоночника.
Средняя продолжительность стандартной тренировки — 1-1,5 часа. На начальных этапах это время может быть значительно сокращено. Мышцы, не привыкшие к физическим нагрузкам, на чрезмерное упорство отреагируют болью.

Отзывы

Елизавета: Сначала ходила на уроки боди-балета в фитнес клуб. Результат был потрясающим! Лишние пять кг быстро улетучились, все мышцы подтянулись, фигурка стала точеной и изящной. После небольшого финансового кризиса пришлось перейти на домашние тренировки, но не жалею. Также получается поддерживать себя в форме.

Кристина: В детстве занималась балетом, решила вспомнить прошлое уже во взрослом возрасте. Прямо танцевать не получилось, а вот к боди-занятиям пристрастилась. Помогает поддерживать себя в форме, главное — правильно все делать и не пропускать тренировки. За месяц привыкаешь и делаешь все на автомате.

Анжела: После беременности набрала несколько лишних килограмм, а времени и денег на походы в спортзал не было. Подруга посоветовала посмотреть видео-уроки по боди-балету. На удивление все начало хорошо получаться. Пусть не с первого раза, но без проблем могу делать любые упражнения. Вес ушел, животик подтянулся, ножки наконец-то стали красивыми и стройными.

Оставить комментарий:

Вверх