Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты?

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью диеты?

Каждый, кто хоть раз задавался целью сбросить несколько килограмм, знает, что основным методом, направленным на уменьшения массы тела, является диетическое питание. Однако одного питания будет недостаточно, по этой причине для достижения необходимого эффекта необходимо сочетать диету с физическими нагрузками. При этом нужно заметить, что существуют различные системы питания, позволяющие похудеть определенным образом, например, уменьшить объем талии, бедер, ягодиц и т. д. По этой причине в данной статье рассматривается специфика диетического питания для похудения в бедрах.

Как уменьшить объем бедер с помощью питания

Известно, что диета является важнейшим элементом похудения, благодаря чему можно сформировать идеальную, точеную фигуру. Особенно эта проблема актуальна для девушек имеющих фигуру типа груша, которые не знают, как похудеть в бедрах так, чтобы телосложение приобрело идеальные пропорции. В этом случае необходимо не просто соблюдать особый режим питания и питья, но использовать и специальный комплекс физических упражнений, позволяющий задействовать особые группы мышц. Однако, основной этап в процессе снижения массы тела – это все же диета, которая ниже расписана поэтапно с упором на проработку ягодиц и бедер.

Режим питания для похудения бедер и ягодиц

Начать необходимо с того, что на сегодняшний день существует очень много разнообразных диет, начиная от полного недельного голодания, до употребления в пищу только вареных продуктов. Выбирая диету нужно понимать, что новая система питания не должна истощать организм, делать ему плохо, а наоборот, раскрывать его потенциал, нормализовать работу всех систем и повышать обмен веществ. В связи с этим, следует заметить, что при незначительном отклонении от нормы 5-10 килограмм, оптимальный вес, который можно сбросить за один месяц не должен превышать 3 килограмма.

питание по времени для быстрого похудения

Специфика режима питания для похудения должна строится на преображении всего дня, то есть требуется нормализовать распорядок дня, отказаться от вредных привычек, перекусов, приемов пищи в разное время и пр. В рамках этого, первое правило имеет следующий вид: питание должно быть систематическим и дробным. Иными словами, требуется есть 4-5 раз в течение дня, но при этом объемы порций должны быть сокращены. Это условие позволит улучить процесс переваривания и усвоения пищи, предотвращая излишнее отложение жира.

Не стоит отказывать от еды, поскольку организму необходимы питательные вещества, получаемые из пищи. В рамках этого, нужно просто ограничить себя от употребления «вредных» или не приносящим пользу продуктов. Таким образом, важно потреблять много растительной пищи, которая богата клетчаткой, жирной рыбы, а также нежирных сортов мяса.

Отказ от вредных продуктов для уменьшения объема

Для того чтобы по настоящему похудеть в бедрах, необходимо отказаться от некоторых продуктов, а также от отдельных видов их обработки. Таким образом, требуется полностью исключить из рациона жаренные, копченые, соленые, а также приготовленные блюда во фритюре. Вся приготовленная пища, которую можно приобрести в магазинах и кулинариях должна быть исключена, поскольку состав этой пищи неизвестен и в него могут входить те компоненты, которые противоречат диетическому питанию.

запрещенные продукты при похудении

В первую очередь необходимо оградить себя от продуктов с высоким гликемическим индексом и содержащих в своем составе так называемые «быстрые» углеводы. Именно эти продукты способствуют приобретению излишних жировых отложений на бедрах и в зоне галифе. В первую очередь это сдоба, сладости, белый хлеб, газированные сладкие воды, копчености, йогурты, виноград и пр. Важно уменьшить потребление соли и сахара, которые можно легко заменить медом и зеленью в качестве специй и вкусоформирующих добавок. Соль в свою очередь препятствует нормальному потоотделению, задерживая в организме воду, что очень негативно сказывается на снижении массы тела.

В связи с этим, необходимо выделить ряд продуктов питания, которые негативно сказываются на состоянии фигуры и поэтому запрещены в период соблюдения диеты с целью похудения:

  • полуфабрикаты;
  • продукты, содержащие в составе кукурузную фруктозу;
  • все мучное;
  • соль;
  • майонез и кетчуп;
  • крахмал и прочие загустители;
  • фруктовые соки и морсы.

Питьевой режим поможет при целлюлите на бедрах

Правильный режим питья так же важен для похудения, как и ограничение от вредной пищи, поскольку жидкость – это источник жизни. Вода способствует транспорту веществ, служит катализатором во многих биохимических процессах, осуществляет процессы терморегуляции и обмену веществ. Ежедневно человек в зависимости от времени года должен получать от двух до пяти литров воды, не только напрямую через питье, но и из продуктов питания.

сколько нужно пить воды в день

Вода выводит из организма вредные вещества, соли, токсины, и все то, что больше не требуется для полноценной жизнедеятельности на биологическом уровне. Если присутствует такое явление как обезвоживание, в организме начинают накапливаться токсины и прочие вредные компоненты, которые в последствие негативно сказываются на состоянии фигуры. В рамках этого, необходимо заметить, что для проведения всех биологически важных процессов необходима энергия. По этой причине, для избавления от лишних веществ в результате обезвоживания у организма повышаются потребность в подзарядке – отсюда берется чувство голода.

Для того чтобы максимально эффективно худеть нужно следовать следующим правилам:

  • на каждые 20 килограмм лишнего веса дневная доза воды увеличивается на один стакан;
  • пить необходимо за час до и после еды;
  • во время физических нагрузок нужно пить воду, что будет способствовать наилучшему результату и т. д.

Список продуктов для стройных ног

Для приведения организма в тонус, стимуляции работы пищеварительной системы, очищения кишечника и улучшения его перистальтики необходимо потреблять пищу богатую растительными волокнами клетчатки. Как известно это вещество содержится в больших количествах во фруктах и овощах, однако есть растительную пищу необходимо особым образом. Фрукты лучше потреблять в промежутках между завтраком обедом и ужином, а овощи, обязательно в сыром виде есть как закуску перед основным блюдом.

Для того чтобы избавиться от вредных веществ и токсинов, оседающих в организме, требуется потреблять мочегонную пищу. Подобная диета будет лучшим методом нормализовать метаболизм и эффективным инструментом для сжигания жировых отложений. К описываемым продуктам можно отнести арбузы, дыни, абрикосы и сливы. Если съедать каждый день по 100-150 грамм описанных плодов в течение месяца, то можно привести свой организм в тонус, а также сбросить несколько килограмм.

Также положительным действием будут обладать растительные масла, которыми можно заправлять салаты, поскольку в них содержатся столь необходимые жирные кислоты. Всего во время диеты должно быть в меру – это не лишение всего вкусного, наоборот, это способ привести рацион в порядок и перестать пичкать собственный организм ненужным ему мусором. В связи с этим требуется есть:

  • рыбу;
  • нежирные сорта мяса (курица, перепелка, кролик);
  • лук;
  • чеснок;
  • молоко;
  • яйца.

Меню диеты на неделю для быстрого похудения бедер

Для упрощения расчета диеты в бытовом аспекте, опишем основные продукты, из которых может построить рацион. Чтобы не описывать каждый день, приведем примеры наиболее полезных блюд, которые можно кушать для похудения ног на завтрак, обед и ужин. Таким образом, рассмотрим построение диеты, которую можно растянуть минимум на неделю:

  1. завтрак. После просыпания необходимо хорошо покушать, чтобы зарядиться энергией на весь день, при этом первый прием пищи не должен быть тяжелым. С учетом этого, можно употребить фруктовый салат, салат из овощей (помидоры, огурцы, капуста), отварное яйцо с черным или отрубным хлебом, отварные грибы, овсяную или отрубную кашу с фруктами и медом. Можно выпить чай или кофе с молоком, однако в напиток не следует добавлять сахар, или же класть его нужно немного;
  2. обед. Этот прием пищи должен быть менее сытным, нежели завтрак, при этом, следует помнить, что между этими приемами пищи можно кушать фрукты и овощи. Полноценный второй прием пищи может состоять из супа на овощном бульоне, фруктового киселя, овощного салата, черного хлеба с нежирным сыром, отварной говядины или курятины. Рекомендуется выпить чашку зеленого чая без сахара;
  3. ужин. Последний прием пищи должен быть максимально легким, при этом, лучше всего, если ужин будет съеден в 6 часов, после чего лучше ничего больше не есть до самого утра. В рамках последнего приема пищи можно употребить небольшой кусочек отварного филе с овощным салатом, тушеные овощи, запеченные баклажаны, морковь, фасоль, морская капуста. Можно приготовить запеченного в духовом шкафу кролика, который может подаваться с овсяной либо рисовой кашей. В качестве напитка отлично подойдет отвар шиповника.

Что советуют делать диетологи, чтоб похудели бедра

Большинство девушек волнует трепещущий вопрос, как похудеть во внутренней и внешней части бедра с помощью диеты. На этот счет существует ряд рекомендаций, которые разработали диетологи:

  • завтрак должен быть сытным;
  • питание следует делать сбалансированным;
  • требуется работать над мотивацией и психологически в себе развивать уверенность в достижении результата;
  • худея нужно обращать внимание не на потерянные килограммы, а на сантиметры, которые ушли с бедер;
  • не стремиться терять больше одного килограмма в неделю и пр.

Видео: как убрать жир с внутренней и внешней части бедер

Конкретное видео предназначено для тех, кто хочет привести себя в порядок, а именно проработать зону галифе с целью избавления от лишних жировых отложений. Автор предлагает интенсивный комплекс упражнений, который необходимо повторять один-два раза в течение недели для достижения необходимого результата.

Отзывы

Марина: Когда я худела, обратилась за помощью к диетологу, если бы не помощь профессионала, то результата и не было бы.

Ксения: Диеты легко переношу, поэтому раз в месяц делаю разгрузочную неделю и теряю кило-два, помогает держать себя в форме.

Кристина: Как оказалось, для похудения не нужно голодать, а достаточно просто правильно питаться. Я таким образом скинула 8 килограмм при весе в 82 за 5 недель.

Оставить комментарий:

Вверх