Голодание для похудения — почему лучше так не делать?

Голодание для похудения — почему лучше так не делать?

Красота и стройность – это синонимичные определения для большого количества девушек. В рамках этого утверждения необходимо поощрять стремление привести организм в тонус, но при этом воздерживаться от истязаний себя с целью снизить массу тела. Для того чтобы похудеть и, например, тем самым уменьшить объем талии или бедер, следует скорректировать систему питания, а также приобщиться к физической активности. Некоторые девушки и парни могут воспринимать суждение о коррекции фигуры с помощью пересмотра рациона питания искаженно. В таком случае молодые люди не прибегают к здоровой пище, а полностью отказываются от какой-либо еды, истощая организм.

Помогает ли голодание похудеть или только уничтожить мышцы?

Необходимо начать с определения того, что такое голодание, чтобы в дальнейшем не возникало путаницы с терминологией. Голодание – это сознательный отказ от приема пищи, сопровождающийся игнорированием чувства голода в течение определенного времени. Переставать есть могут люди по различным причинам, например, в постоперационный период, для лечения различных заболеваний, в профессиональных целях прибегают к голоданию спортсмены, а так же данную технику используют люди стремящиеся похудеть.

Необходимо отметить, что сама процедура является стрессовой для организма и невозможно утвердительно сказать, что пользы от мероприятия будет больше чем вреда. Специфика голодания заключается в сжигании подкожной жировой ткани, однако дело обстоит намного сложнее. Когда человек прекращает есть, организм из-за нехватки питательных веществ начинает искать альтернативные источники «топлива» для жизнедеятельности.

Организму для адекватного функционирования необходим белок и когда его неоткуда взять, аминокислотные структуры «изымаются» из мышечных тканей. Таким образом, физиология процесса длительного голодания сопровождается разрушением мышц, так как белок из них вытягивается. В отдельных случаях наблюдаются серьезные повреждения мышечных тканей, ведущие к атрофии и невозможности самостоятельно передвигаться.

Так же, стоит заметить, что жир, при возврате к нормальному образу питания, вновь накапливается, но только в больших масштабах. Жировая ткань замещает потерянный белок, пропавший из мышц. К подобным финтам прибегают бодибилдеры, так как для того, чтобы нарастить мышцы, нужно набрать жировую массу. При голодании с целью похудения процесс имеет обратный вид, мышцы перерождаются в жир.

На сколько можно похудеть на голодной диете за неделю?

Принято считать, что если голодание продлится в течение одной недели и будет иметь вид «влажной» диеты, то есть, потреблять можно только жидкости, то общая потеря массы тела составит около 6 килограмм. Однако необходимо помнить, что после возобновления адекватного питания вес вновь вернется, при условии нормального функционирования всех биологических процессов. Если потерянный за время воздержания от пищи вес не возобновится в изначальный вид, то можно утверждать, что в организме нарушен обмен веществ.

Недельное голодание сопровождается потерей веса, однако не стоит рассчитывать, на то, что внешне состояние тела улучшится. Отложения жира на животе и бедрах никуда не денутся, худеют в первую очередь руки, ноги и лицо. При этом, описывая подобные факты, необходимо обратиться к данным, поясняющим процесс снижения массы тела, и благодаря чему это происходит.

В первые сутки организм начинает терять углеводы, сосредоточенные в нем в виде гликогена. Основной объем вещества, выполняющего резервную функцию, находится в клетках мышц (80%) и 20% компонента приходится на печеночную ткань. В общей сложности за сутки сгорает около 500 грамм гликогена, пропорциональному энергетическому запасу 2000 килокалорий. За первые сутки организм становится легче на 3,5 килограмм, из которых 500 грамм это углевод, а остальные 3 кило – связанная с ним вода. Только после того, как весь запас гликогена в организме был потерян, начинается процесс сжигания жира, именно поэтому можно утверждать, что однодневное голодание не может принести никаких изменений.

Плюсы и минусы похудения на голодании

Как обычно, рассматриваемый метод похудеть имеет два лагеря, к первому относятся сторонники подхода, а ко второму противники. При этом необходимо справедливо отметить, что голодание имеет и положительные, и отрицательные стороны. Для того чтобы сделать правильный вывод о мероприятии, необходимо ознакомиться с положительными и отрицательными сторонами подобного режима питания. К плюсам нужно отнести:

  • выравнивается тон кожи, избавиться от воспалительных процессов на лице и теле;
  • это возможность отрегулировать пищеварительный процесс;
  • придать мышцам рельефность;
  • вывести из организма вредные токсины и шлаки естественным способом;
  • провести профилактику некоторых воспалительных процессов и пр.

Что касается отрицательных сторон, то их значение так же не стоит упускать, поскольку в определенных случаях вред превышает пользу. Таким образом, минусами подхода можно считать:

  • риск нарушить обменные процессы в организме;
  • угроза развития проблем с пищеварением;
  • истощение организма;
  • недостаток питательных веществ и витаминов, необходимых для адекватного функционирования всех жизненно важных систем;
  • мышечная ткань со временем перерождается в жировую, а потерянные килограммы приходят в еще большем объеме и т. д.

Виды голодания для похудения и в чем их опасность

На сегодняшний день известно довольно много видов систем питания основанных на отказе от пищи, гарантирующих эффективное похудение. Все подходы имеют кардинальные отличия друг от друга, в связи с чем каждый из них применяется для достижения отдельных целей. Большинство из голодных диет основаны на разработках диетологов, но, даже учитывая этот факт, перед использованием конкретного метода, необходимо получить консультацию специалиста. Описать все известные способы голодания не представляется возможным, поэтому ниже приведены только наиболее популярные способы проверенные годами.

как правильно голодать, чтобы похудеть

Однодневное

Нужно заметить, что освоение однодневного голодания должно проходить за месяц, а лучше за три. В ходе процедуры происходит очищение организма от накопившихся в нем шлаков и токсинов, реализуется профилактика образования кишечного застоя и почечных камней. В целом мероприятие в народе именуется как омолаживающее, поскольку подобный стресс заставляет организм функционировать на повышенных оборотах, приводя его в тонус.

Именно с однодневного голодания следует начинать готовить свой организм, к процедурам, которые строятся на 3,5 или даже 7 днях отказа от пищи. Это так же позволит более рационально подойти системе питания в будущем, а именно четко осознавать чувство голода, уметь справляться с ним и регулировать работу пищеварительной системы.

Сухое

Сухое голодание представляет собой полный отказ от потребления не только пищи, но и любых видов жидкости. Такое мероприятие может длиться от одного до нескольких дней, за время которых организм теряет значительный объем внутренних запасов. Данный вид голодания не подходит новичкам и является прерогативой продвинутых пользователей, основной целью которых является сушка.

Не смотря на то, что с первого взгляда процесс достаточно сложен, его можно довольно безболезненно пережить. Как показывает опыт людей, которые через это уже прошли, в первый день сухого голодания пить совершенно не хочется. За это время из организма выходит еще больше жидкости, однако качественной разницы между сухим и влажным подходом нет.

Водное

Голодание на воде, оно же влажное, представляет собой полный отказ от приема в пищу каких-либо продуктов питания, но в то же время человеку «проповедующему» подход требуется выпивать как можно больше жидкости. Необходимо это для того, чтобы выводить максимальное количество вредных веществ, содержащихся в желудочно-кишечном тракте, крови и т. д.

Это классический вид голодания, на основе которого строятся все остальные практики. Начинать нужно с одного дня отказа от пищи, если же в этот день появляется непреодолимое желание положить что-нибудь в рот, то водичку можно смешать с небольшим количеством меда (1 чайная ложка на стакан жидкости). Некоторые, для усиления эффекта заваривают специальные настои, которые помогают наилучшим образом очищать организм.

По Брэггу

Брэгг – это известный натуропат и целитель своего времени, который родился в конце девятнадцатого века. Поль Брэгг не имел медицинского образования, при этом активно разрабатывал методики позволяющие провести комплексное лечение всего организма без помощи медицинский препаратов и классических подходов. Особенностью его подхода была система, согласно которой голодание имело вид систематических процедур, реализуемых в определенной последовательности.

Автор считал, что наилучшее оздоровительное действие несут в себе голодания, которые длятся от 7 до 10 дней. Однако, автор рекомендовал всегда начинать с отказа от пищи на один день, проводя со временем голодания каждую неделю. При этом раз в сезон Брэгг советовал голодать 7 дней, что было переходным этапом к вегетарианству. Что касается самого процесса, то во время голодания происходит полный отказ от любой пищи, однако жидкость доступна в любых объемах.

Периодическое

Периодическое голодание – это установление четких временных рамок касающихся употребления пищи в течение дня, недели. Обычно используют конкретный подход бодибилдеры и люди занимающиеся набором мышечной массы, а так же те, кто стремится привести организм в форму. В любом случае к голоданию необходимо прибавить интенсивные физические нагрузки.

Самым известным автором, который разработал подход периодического голодания, является Мартин Бэрхан. Он утверждал, что разделяя день на две части и питаясь 12 через 12 часов можно потерять довольно быстро большой вес. Согласно учениям специалиста, завтрак может быть совершенно любым, обед может состоять из вегетарианских блюд, ну а после обеда любой прием пищи полностью запрещен.

Каскадное (интервальное)

Это достаточно сложный подход в рамках голоданий, поскольку конкретное мероприятие имеет продолжительный вид, складывающийся из цикла голодных дней, и дней с ограниченным рационом. Строится каскадная система на чередовании, в рамках которого один день человек должен полностью отказаться от еды и воды, а второй день при этом является диетическим. В диетический день можно принимать в пищу только сыроедческую еду – это пища, в основу которой входят сырые растительный продукты.

Такая система питания в среднем должна длиться 14 дней, из которых половина полностью голодные, а вторая диетические. Подобный процесс имеет значительный эффект для организма, однако следует придерживаться его только под наблюдением врача, чтобы избежать серьезных последствий.

Может ли быть голодание лечебным/полезным для здоровья?

Как было описано в предыдущих пунктах, голодание в некоторых случаях может иметь положительный эффект, однако в большинстве ситуаций польза довольно сильно преувеличена по сравнению с побочными действиями подхода. А что касается лечебного голодания, то это довольно странная формулировка, так как голодать по-настоящему могут только те, кто не имеет проблем со здоровьем, так что «лечебное голодание» — это не есть реальный метод борьбы с недугами или патологическими явлениями в организме.

Вред от голодания, как способа быстрого похудения

Как было отмечено ранее, голодание представляет серьезную угрозу для здоровья человека, что ведет к ряду нарушений в работе организма. В первую очередь страдают мышцы, которые со временем атрофируются, так же непросто приходится и желудочно-кишечному тракту, ногтям, волосам, коже и т. д. Из-за недостатка необходимых веществ человек теряет силы, ощущает слабость, сонливость, плохое настроение, головные боли, изжогу и т. д.

Противопоказания к похудению с помощью голодания

Необходимо помнить, что голодание – это большой стресс для организма, который заставляет каждую клеточку человеческого тела испытывать сильные нагрузки, в результате этого те органы, которые были наиболее уязвимы и слабы, выходят из строя. Таким образом, можно утверждать, что любое хроническое заболевание – это противопоказание к прохождению процедуры, в том числе: гастрит, язва желудка, туберкулез, сахарный диабет, почечная и печеночная недостаточность и пр.

Видео: чем грозит длительное голодание в домашних условиях

В рамках данного видео автор делится собственными мыслями относительно похудения при помощи длительного голодания. Ролик содержит рекомендации относительно использования конкретного метода для снижения веса. При этом автор описывает возможные последствия подобных мероприятий в будущем, которыми нельзя пренебречь.

Видео: как правильно похудеть без голодания

Конкретный видеоролик является содержательным комплексом мыслей автора о таком процессе как диетическое и «правильное» питание. Девушка делится собственными мыслями о похудении без воздержания от еды, которые основаны на персональном опыте. Ознакомившись с материалом можно сформировать собственное мнение относительно принципов питания для похудения.

Негативные отзывы похудевших о результатах

Вика: Не ела 3 дня – это для меня было серьезное испытание, за это время потеряла около 2 килограмм, но спустя день снова их набрала.

Кристина: За неделю голодания сбросила 5 килограмм и вес ко мне не вернулся.

Александра: Я полностью признаю голодание и раз в месяц прибегаю к однодневному сухому голоданию – помогает держать себя в тонусе, но худеть это не помогает.

Марина: Не ела сутки – совсем не похудела, только желудок начал болеть.

Оставить комментарий:

Вверх