Как похудеть после родов кормящей маме?

Как похудеть после родов кормящей маме?

Во время беременности нормальным считается набор веса до 14-16 килограмм, но в зависимости от образа жизни женщины и ее поведения во время вынашивания малыша эта цифра может быть намного выше, что уже нежелательно. О вопросе сброса веса многие задумываются заранее, но тут важно учитывать сроки восстановления организма. Попадая в роддом, можно рассчитывать на потерю лишних килограммов – отнимется вес малыша, плаценты, околоплодных вод, и в результате при наборе веса в пределах нормы сразу после родов останется только 3-5 лишних килограмм жировых отложений, набухшей груди и увеличенной матки.

Через сколько можно приступать к тренировкам?

Приступать к физическим нагрузкам и коррекции питания после родов можно только по истечению двух месяцев, не ранее – это нужно для нормального заживления тканей половых органов и для установления лактации.

Способы похудения

После восстановления организма при грудном вскармливании важно понимать, что ни о каких быстрых методах не может идти речи, необходим грамотный и мягкий подход с постепенным снижением веса.

Правильное питание

Пересмотрите свой режим питания и характер потребляемой пищи. Многие мамы совершают большую ошибку – во время бодрствования малыша находятся постоянно с ним, а как только он заснет – отправляются к холодильнику кушать все подряд. В результате – несистемное питание порциями разных размеров, что приводит к сложностям в похудении и даже набору дополнительных килограммов. Следует сменить такой «детский режим дня» на полноценный, и уделять время своему правильному питанию.

Важно обойтись без диет (любые ограничения по калориям, жирам, белкам или углеводам плохо сказываются на составе молока), опираясь на основные правила:

  1. приемы пищи – 4-5 раз в день, небольшими порциями;
  2. еда должна быть разнообразной и полезной. Стоит отказаться от вредных продуктов – жареного, копченого, острого, соленого, консервированного, большого количества мучного и сладкого. Сделать акцент на легких, нежирных блюдах, свежих овощах и фруктах, запечённых или приготовленных на пару блюдах;
  3. в рационе обязательно должны быть молочные продукты – молоко, творог, кисломолочные изделия, а также нежирные сорта рыбы и мяса;
  4. важно следить за поступлением йода и железа в организм, включая в систему своего питания печень, яйца, орехи, морскую капусту и пр.;
  5. сладости можно в ограниченном количестве и только на сытый желудок;
  6. питьевой режим – минимум 1,5 литра воды в день;
  7. когда малышу начинают вводить прикорм, маме нужно перестать доедать за ребенком кашки и прочее.

Физическая нагрузка

Без физической нагрузки эффективное и правильное похудение не возможно. Важно постараться организовать для себя нагрузку в домашних условиях, что может включать в себя:

  • уборка в доме – это не только способ поддерживать здоровую атмосферу без пыли и грязи, но и хороший метод физически нагрузить свой организм;
  • обязательны прогулки на свежем воздухе (больше находиться в движении, меньше сидеть на лавочке);
  • чтобы убрать живот многие советуют носить ребенка в кенгуру, причем то спереди, то сзади, меняя нагрузки на мышцы. Во время прогулки можно чередовать темп ходьбы – 5 минут идти быстро, 5 минут – медленно, спокойно, а с ростом малыша будет увеличиваться и нагрузка на мышцы;
  • в свободную минуту можно делать простые упражнения дома. Для укрепления мышц пресса — лежа на спине поднимать ровные ноги вверх, также можно класть на живот книгу и поднимать ее путем движения мышц пресса;
  • еще одно эффективное упражнение – гимнастический обруч, но на его использование накладываются временные ограничения. Не стоит производить занятия такого рода до восстановления мышц. До начала тренировок с момента родов должно пройти хотя бы 3 месяца.

Даже небольшие, но регулярные нагрузки, помогут не только сбросить набранные килограммы, но и привести тело в прекрасную форму.

Косметические процедуры

Основной проблемой многих женщин является растянутый живот, особенно если были вторые роды, и визуально это выглядит совсем непривлекательно. Косметические продукты не уберут эту проблему самостоятельно, а в комплексе с соблюдением прочих правил помогут добиться явных результатов, влияя в первую очередь на состояние кожи.

Можно прибегнуть к таким методам:

  • разнообразные кремы моделирующего и подтягивающего характера, от растяжек;
  • скрабы – их использование позволяет активизировать кровообращение, что приводит к более активному восстановлению тканей;
  • втирания натуральных масел и массаж – это увлажняет кожу, повышает ее эластичность и помогает активизировать циркуляцию жидкой ткани.

Психологический настрой

Существует такое понятие как послеродовая депрессия – это выраженное чувство опустошенности, подавленности, потеря интереса к жизни и чувство отчужденности по отношению к собственному малышу. Возникает такое состояние у 2 женщин из 10, и ему предшествуют различные причины – гормональные изменения, сильная усталость в первое время после родов, тяжелая обстановка в семье и пр. Проблема в том, что помимо массы негатива, которое приносит такое состояние в жизнь женщины, оно еще и мешает прийти в форму – женщины попросту заедают свое состояние. Естественные перепады настроения из-за восстановления гормонального баланса, которые имеют место у всех, также нередко заканчиваются перееданием.

Что же делать в такой ситуации? Бороться с негативными настроениями нужно не с помощью еды, стоит отказаться от привычки заедать проблемы, а вместо этого ввести в свою жизнь спорт, новые увлечения и т.д. И самый главный метод борьбы с лишними килограммами, набранными из-за психологических проблем – это поддержка близких людей.

Почему вес стоит?

Часто женщины, задающиеся целью быстро похудеть после родов, в своих стремлениях сталкиваются с обратной ситуацией – вес просто стоит на месте. Возможные причины такого явления:

  • гормональный дисбаланс, который не восстановился после родов. Это может обернуться не только невозможностью похудеть, но и снижением продукции молока, возникновением депрессии и прочими неприятными состояниями;
  • отсутствие нормального сна и отдыха. Очевидно, что маленькие дети требуют к себе внимания матери, и даже в ночное время, поэтому стоит научиться правильно отдыхать во время грудного кормления. Нужно вводить режим, и стараться прилечь отдохнуть каждый раз, когда малыш засыпает – это отличная профилактика бессонницы и нервных срывов;
  • недостаточная физическая активность;
  • заедание негативных эмоций и неправильно построенная система питания.

В случае нейтрализации всех перечисленных факторов, при условии нормального состояния здоровья, никаких проблем со снижением веса больше возникать не будет.

Похудение после кесарево сечения

После полостной операции организму нужно больше времени для восстановления, чем после естественных родов. Важно дождаться, когда полностью заживет шов, и только через 3 месяца после появления малыша на свет можно приступать к физическим нагрузкам. Рекомендуемыми типами нагрузки в таком случае являются плаванье, аква-аэробика, или щадящая гимнастика дома. После операции пользоваться гимнастическим обручем или утяжелениями в виде гантелей можно только через полгода.

Что касается прочих рекомендаций, они остаются такими же – правильное питание, движение, положительный настрой и создание правильного режима дня.

Почему не стоит спешить с похудением?

У набранных во время беременности килограммов есть свой «срок давности» — период, только по истечению которого стоит объективно оценивать свой вес. В послеродовой период не стоит бросаться в крайности и начинать активно худеть — кормящей маме не стоит урезать себя в количестве пищи или потреблять только ограниченное количество продуктов, ведь важно, чтобы малыш получал все необходимые для его развития компоненты из молока. Запрещаются активные физические нагрузки в первое время, а тем более прием биологически активных добавок для снижения веса.

В диетологической практике большое значение имеет послеродовой период, то есть время после самих родов до полного восстановления менструального цикла. Пока цикл не налажен, значит и гормональный фон не пришел в норму, следовательно, и похудеть будет тяжело. Факт лишнего веса устанавливается только при условии, что с момента рождения прошло не менее двух месяцев, и цикл полностью восстановился, а лишние килограммы остались. Поэтому самым разумным решением будет приступать к конкретным мероприятиям уже после нормализации состояния организма.

Видео-советы молодым мамам

Похудение после родов – важная тема для каждой женщины, которая хочет оставаться красивой и привлекательной. В данном видео даны 10 действенных рекомендаций касательно безопасного, но эффективного сброса килограммов во время грудного вскармливания.

Оставить комментарий:

Вверх