Можно ли заниматься спортом при месячных?

Для девушек, ведущих активный образ жизни, дни менструации становятся испытанием. Приходится корректировать спортивную деятельность и отказывать от водных процедур. Но это не значит, что физические нагрузки под запретом. Заниматься спортом во время месячных не только можно, но и нужно.
Противопоказания к тренировкам
Если проблем со здоровьем нет, то спорт только пойдет на пользу. Женщины, посещающие спортзал, реже сталкиваются с тяжелым предменструальным синдромом. У них стабильный цикл и хорошее самочувствие, независимо от календаря. Если взвесить «за» и «против» спорта в «критические» дни, то плюсов окажется больше. Но есть противопоказания к тренировкам во время месячных:
- хронические заболевания мочеполовой сферы: эндометриоз, миома матки и др.;
- обильные выделения и склонность к кровотечениям;
- низкий уровень гемоглобина и предобморочные состояния;
- сильные спазмы внизу живота.
Однозначно нельзя заниматься силовыми видами спорта. Повышенные нагрузки могут стать причиной маточных кровотечений. Легкий фитнес наоборот предупреждает застойные явления в малом тазу и тонизирует. Выбор нагрузок подбирается индивидуально. Те женщины, которые занимаются профессиональным спортом, корректируют план занятий под руководством тренера.
Нужно воздержаться от упражнений на пресс, интенсивной аэробики, прыжков. Особенно опасны тяжелые физические нагрузки и перевороты в первый день менструации.
Полезные рекомендации
Если процесс тренировок поднимает настроение, то это плюс для женщины в период месячных. Правильно подобранные упражнения положительно влияют на физическое и психологическое состояние.
- Тренироваться нужно умеренно. Бег на скорость стоит заменить спортивной ходьбой, аэробику – гимнастикой или йогой. Разрешается делать приседания, но не на количество и скорость. Предпочтение отдается статическим упражнениям. Они прорабатывают мышцы и не активизируют кровообращение сверх меры.
- Положительно влияет на женский организм плавание, но разумно ли отправляться в общий бассейн в период менструации, решает врач. Противопоказаний к плаванию при соблюдении правил гигиены нет. Обычно женщины используют вагинальные тампоны или менструальные чаши.
Спорт ускоряет обменные процессы и улучшает энергетический баланс. «Критические» дни проходят легче и без нервных срывов. Но прервать тренировки придется при малейшем недомогании:
- появлении черных точек перед глазами;
- внезапной слабости;
- тошноте и головокружении;
- увеличении выделений.
Есть мнение, что спорт вызывает задержку месячных. Это возможно, если нагрузки слишком высоки, а организм женщины не подготовлен. Наращивать время тренировок нужно постепенно. Энергичные занятия чередуют с пассивными, кардионагрузки – с силовыми. Одновременно корректируют режим водопотребления: в критические дни организм требует больше воды.