Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения?

Какой разгрузочный день самый эффективный для похудения?

Методов похудения, которые доступны на сегодняшний день каждому человеку, просто не счесть. Это различные диеты, системы питания, оздоровительные методики, физкультурные комплексы, радикальные подходы и пр. Большинство из них довольно сложны или попросту неприемлемы для многих людей, поэтому поиски идеального способа сбросить несколько килограмм не стихают и по сей день. Особую популярность имеют так называемые разгрузочные дни, которые требуют ограничений только в течение одного дня в неделю, и помогают не только бороться с весом, но очищать организм.

Что такое разгрузочный день и в чем его польза?

Проведение разгрузочного дня подразумевает употребление в пищу крайне ограниченного количества определенных продуктов, легких для организма. Это не голодание, так как, по сути, голодание наступает только после 2-3 дней полного отсутствия поступления пищи. Подобные периоды ограниченного потребления еды имеют большое количество плюсов:

  • помогают в борьбе с лишним весом, особенно в периоды так называемого «плато», когда вес в определенный период перестает уходить;
  • способствуют выведению шлаков и токсинов;
  • обеспечивают организму отдых от необходимости ежедневной переработки огромного количества еды;
    позволяют тренировать силу воли.

На чем лучше делать разгрузку, чтобы быстро похудеть?

Выбор продукта для организации разгрузочного дня обычно производится исходя из личных предпочтений самого человека, и эффективность у них примерно одинакова. Вот только некоторые схемы считаются более тяжелыми, и некоторые – более простыми. Так, довольно сложно выдержать целый день на одной жидкости или водянистых овощах, а вот на белках или кашах провести разгрузку в разы легче. Специалисты советуют для наибольшего комфорта такой диеты использовать две группы однотипных продуктов.

Топ 5 самых лучших и эффективных разгрузочных дней

Вариантов разгрузочных дней довольно много, с целью сбрасывания веса чаще всего используются фрукты, овощи, кисломолочные продукты и каши. Рассмотрим самые популярные варианты данного диетического подхода.

Белковый день для похудения

Огромный плюс белкового разгрузочного дня – это то, что он не сопровождается чувством голода, и именно поэтому ему чаще всего отдают предпочтение. Вариантов такой разгрузки существует масса:

белковые продукты для разгрузочного дня

  • на кефире и курице. Из 300 грамм отварного филе, нарезанного на кубики, небольшого количества
  • петрушки и литра кефира готовится своеобразная окрошка, которую и нужно есть целый день;
  • на мясе. Рацион на день – 400 грамм отварного мяса без добавления соли;
  • на рыбе – в течение дня нужно съедать 400 грамм вареной рыбы нежирного сорта и т.д.

На гречке и кефире после переедания

Разгрузка на кефире крайне популярна, но употреблять один лишь этот продукт довольно сложно. Именно поэтому лучше обратиться к более простому, но не менее эффективному варианту в сочетании с гречневой кашей. Ее нужно заготовить с вечера особым образом: 250 грамм промытой крупы залить крутым кипятком и накрыть крышкой. Для того чтобы она лучше запарилась, емкость стоит обмотать в теплый плед.

эффективная разгрузка на кефире

С утра можно начать проведение разгрузочного дня, разделив кашу на 5 частей и употребляя ее примерно через равные промежутки времени, запивая каждую из порций стаканом кефира (жирность не более 2,5% процентов). Такая разгрузка лучше всего очищает организм, дает ощущение легкости, и переносится наиболее легко.

Полезная разгрузка на твороге для беременных

В твороге содержится большое количество белка, что устраняет чувство голода и способствует сжиганию жира, помимо этого в продукте много полезных для человека компонентов. Несомненно, выбирать для разгрузки полностью обезжиренный творог нельзя, лучше отдать предпочтение жирности до 2-ух процентов. В день необходимо скушать 400 грамм творога 2 яблока, разделенных на 5 порций. Данный тип позиционируется как вариант для беременных, но тут следует соблюдать осторожность. Беременность относится к числу ограничений в отношении диет, и прибегать к такому мероприятию нужно только при крайней необходимости.

На яблоках для очищения организма

Яблоки содержат в себе большое количество стимуляторов обмена веществ (витамины С, В-группы, Е, Р, органические кислоты, каротин, микро- и макроэлементы). Наличие клетчатки обеспечивает очистительный эффект для организма. Для проведения такого дня понадобится всего полтора килограмма яблок (как больше нравится – или в свежем, или в печеном виде). Разделить это количество нужно на 5 раз. Дополнять такой рацион можно компотом без сахара (можно выпить около литра в течение дня).

На кашах — лучший вариант для кишечника

Самые популярные варианты разгрузки на кашах – это рис, гречка и овсянка. Первого варианта следует избегать людям, страдающим от частых запоров, а вот остальные довольно универсальны. Рассмотрим особенности рациона:

каша для похудения

  • в день нужно скушать 700 грамм овсяной каши на воде, без масла, сахара или соли;
  • стакан вареной гречки делят на 3-4 приема пищи, также без каких-либо добавок;
  • для рисовой разгрузки лучше выбирать нешлифованный продукт, и сварить примерно 150 грамм зерен на день.

Когда лучше устраивать разгрузочную диету?

Стоит отметить, что для достижения положительного результата от разгрузочного дня, к нему стоит как следует подготовиться. Большое значение имеет психологический настрой, так как во время любой диеты самым сложным аспектом является даже не сам голод, а страх перед ним.

Дни для разгрузки лучше планировать заранее, желательно, чтобы в выбранный день не предполагалось сильных физических и психологических нагрузок, нужно чтобы все проходило спокойно. Именно поэтому, многие устраивают подобные мероприятия на выходных или во время отпуска, когда есть возможность оградиться от большинства дел. Также лучше не заниматься приготовлением пищи для семьи, так как слишком большим будет соблазн ее попробовать. Сделать все необходимое для обеспечения едой стоит накануне.

Мнение диетологов и врачей

При соблюдении периодов разгрузки необходимо следовать определенным правилам, дабы не принести организму вред:

  • фанатизм в данном вопросе излишен, достаточно будет реализации мероприятия раз в неделю;
  • физических нагрузок в выбранный день стоит избегать;
  • количество пищи зависит от выбранного типа разгрузки, но в среднем объемы съедаемых овощей и фруктов не должны превышать двух килограмм;
  • не забывайте употреблять достаточное количество воды;
  • после окончания дня разгрузки не стоит сразу же начинать употреблять пищу в огромных количествах,
  • иначе для организма это будет слишком большим шоком. Придерживаться определенных рамок разумного нужно постоянно.

Несомненно, прежде чем внедрять разгрузочные дни в свою жизнь, стоит обратиться к врачу за консультацией, ведь есть вероятность присутствия противопоказаний, обусловленных наличием тех или иных заболеваний. Также отказаться от таких мероприятий стоит во время беременности и кормления грудью, при сахарном диабете или проблемах с работой почек и печени.

Отзывы

Алина: Всем рекомендую попробовать день на гречке и кефире – никакого чувства голода и прекрасный результат.

Антон: Я однозначно за такие разгрузки раз в неделю, так как слишком быстрый сброс веса – это стресс для организма, и вообще неизвестно чем все закончится.

Яна: Когда-то давно устраивала разгрузки на огурцах, но в них одна вода, и был только мочегонный эффект. На вот на кашах мне разгрузка нравится, все комфортно и и без шока для организма.

Оставить комментарий:

Вверх