Как сделать тонкую талию с помощью упражнений

Как сделать тонкую талию с помощью упражнений

Стройная фигура и тонкая талия является мечтой каждой женщины. Однако в действительности далеко не всем удается воплотить ее в жизнь.

На самом деле, сделать это не так уж и сложно – для этого необходимо правильно питаться, вести активный образ жизни и, конечно же, выполнять специальные упражнения.

Эффективные упражнения для талии и боков без снарядов

Все движения, выполняемые для похудения, нужно начинать с разогревания мышц. Это требуется, чтобы сохранить целостность связок или мышечной ткани. Затем можно переходить к комплексу движений.

Каждое из них нужно делать медленно по 10-15 повторений. Чтобы добиться максимальной эффективности, рекомендуется выполнить 2 подхода. Впоследствии количество повторений и подходов можно постепенно увеличивать.

Чтобы сформировать тонкую талию, можно выполнять такие движения:

  • Встать прямо, ноги разместить на ширине плеч. Руки должны быть на поясе. Крутить тазом в разных направлениях.
  • Руки поместить за голову, выпрямить спину. Делать наклоны вперед и скручиваться, пытаясь дотянуться правым локтем левого колена, а также наоборот.
  • Ноги расположить на ширине плеч. Важно, чтобы спина была максимально прямой. Наклониться к полу, затем выпрямиться.
  • Руки положить на плечи, встать на колени. Приседать вначале на одну сторону, после чего на другую. Это упражнение важно делать плавно и медленно.
  • Присесть на пол, причем ноги расположить максимально широко. Руки расставить в стороны и постепенно разворачивать туловище в одном направлении. Важно, чтобы спина оставалась прямой, а ягодицы прилегали к полу. Движения делают в другом направлении.
  • Прилечь на спину, разместить руки за головой, согнуть ноги, локти направить в стороны. Выполнить постепенное скручивание вверх, при этом лопатки следует поднимать вверх, а талию прижимать к полу. Зафиксировать туловище в верхней точке, после чего постепенно возвратиться в первоначальное состояние.
  • Лежа на спине, руки разместить вдоль туловища, ноги согнуть, а стопы расположить на полу. Колени сжать, после чего постепенно опускать их. Это стоит выполнять в разные стороны. Спину необходимо хорошо прижимать к полу.

Комплекс упражнений на фитболе для уменьшения талии

Придать талии изящность поможет также систематическое выполнение упражнений с помощью фитбола:

  1. Лечь на пол, вытянутыми руками взять мяч и приподнимать туловище, пытаясь максимально напрягать мышечную ткань пресса. Поднять ноги кверху, причем они должны оставаться прямыми. В максимальной точке ноги развести, мяч расположить между голенями и хорошенько зафиксировать его коленями. Вернуться в первоначальное состояние.
  2. Прилечь на пол, сжать мяч голенями. Подтянуть фитбол к груди, скручивая нижнюю часть пресса. Прямыми руками взять мяч, после чего прикоснуться им к полу за головой. Скрутить пресс и переместить мяч к ногам.
  3. Лежа согнуть ноги, задерживая коленями мяч. Руки расположить за головой и делать подъемы.
  4. Лечь, мяч разместить под ягодицами. Хорошо прижать его к поверхности бедер, делать это необходимо пятками. Руки нужно держать прямыми, направив ладони вниз. Приподнимать ноги, удерживая фитбол, в направлении груди. Причем ягодицы нужно максимально отрывать от пола.

Как заниматься с обручем

Чтобы сделать талию тонкой, можно систематически крутить хула-хуп. Очень важно делать это правильно. Для начала необходимо выпрямить спину. При этом нижние конечности должны быть вместе, а верхние – расставлены в стороны или находиться за головой. Благодаря такой позе можно уделить максимальное внимание талии.

Делать круговые движения следует исключительно животом. При этом грудь и таз двигаться не должны – в противном случае упражнение не даст результатов. Нужно постараться делать животом круги. Обруч крутят исключительно в одном направлении – делать это стоит по часовой стрелке.

Не нужно делать упражнение на голодный или переполненный желудок. Желательно, чтобы интервал между едой составлял 2 часа. Очень важно контролировать ритм нагрузки: если вы будете вращать обруч слишком быстро, то вскоре устанете. Если хула-хуп начинает съезжать вниз, стоит начинать двигаться быстрее, увеличивая амплитуду вращений.

Для начала упражнение стоит выполнять 20-30 минут, но понемногу время тренировки стоит увеличивать. Когда болезненные ощущения пройдут, можно повышать нагрузку и использовать более тяжелый обруч.

Использование напольного диска

Такой диск представляет собой тренажер для кардионагрузки, который позволяет подтягивать мышцы талии и пресса. Чтобы добиться максимальных результатов, применение диска нужно сочетать с систематическими силовыми тренировками.

Чтобы сделать талию более стройной, стоит делать такие движения:

  1. Встать на тренажер двумя ногами и чуть-чуть покрутиться. Важно, чтобы вам было максимально комфортно. При появлении неприятных ощущений в коленях, нужно расставить носки в стороны.
  2. Затем необходимо согнуть колени и с усилием втянуть живот – он должен оставаться напряженным в течение всей тренировки.
  3. Выпрямить спину и привести лопатки в направлении позвоночника. Плечи должны быть опущены в направлении таза.
  4. Немного наклонить тело вперед, затем влево и вправо. Чтобы избежать боли в пояснице, очень важно следить за ее положением.

После этого можно приступать непосредственно к тренировке:

  1. Прямая тренировка. Нужно принять исходное положение стоя. Медленно покрутить диск, чтобы немного разогреться. Затем постепенно ускорить и работать в быстром темпе в течение получаса. Затем снова перейти к медленным движениям, которые стоит выполнять пару минут. После чего стоит сойти на пол, глубоко подышать, чтобы восстановить дыхание.
  2. Интервальная тренировка. Прежде всего стоит размяться, как в предыдущей тренировке. Затем на протяжении 10 минут выполнять по 2 минуты быстрых движений и по 3 минуты плавных. Затем можно выполнять быстрые вращения диска и сменять их подскоками. В завершение можно несколько минут делать упражнения в спокойном темпе.

Как правильно делать упражнение вакуум

Это необыкновенно действенное движение для всех, кто хочет сделать свою талию тоньше. Упражнение вакуум можно выполнять в различных положениях. Чтобы сделать его лежа, следует принять горизонтальное положение, согнуть ноги. Руки расположить вдоль тела, ступни – на полу. Сделать сильный выдох и втянуть живот, совершая усилие.

Зафиксироваться в такой позе на 15 секунд. Нужно выполнять небольшие вдохи. Стоит делать 3-4 подхода за день. Лучше всего выполнять упражнение на голодный желудок – к примеру, сразу после сна. С течением времени длительность можно увеличивать до 1 минуты. Главное, испытывать комфортные ощущения.

Это же упражнение допустимо выполнять и на коленях. Для этого нужно опереться руками о пол, но не стоит сгибать их в локтях. Бедра должны находиться перпендикулярно голени.

Сделать сильный вдох и втянуть живот. Слегка опустить голову и выгнуть спину. Вначале можно делать подходы по 30 секунд, затем можно довести продолжительность до минуты.

Чтобы сделать упражнение в сидячем положении, нужно ровно сесть на твердую поверхность, сильно выдохнуть и втянуть живот. Держать его в таком состоянии 1 минуту. Упражнение стоит делать регулярно. Аналогично можно выполнять вакуум в стоячем положении.

Видео: какие упражнения делать для талии в домашних условиях

Каждая девушка мечтает быть стройной и привлекательной. Чтобы самостоятельно придать талии изящность, нужно выполнять прыжки, скручивания, усложненные ножницы, наклоны в стороны и т.д. Все движения необходимо делать в течение 30 секунд. Как делать такие движения и каких результатов можно добиться, смотрите на видео:

Видео: упражнения оксисайз для осиной талии и плоского живота

Тренировка оксисайз – это простой и эффективный способ сделать свою талию намного тоньше и избавиться от жировых отложений в области живота. Для этого достаточно систематически выполнять специальные упражнения, особенное внимание уделяя своему дыханию. Более подробная инструкция приведена на видео:

Как видите, стать обладательницей тонкой талии и стройной фигуры не так уж и сложно. Для этого необходимо систематически выполнять специальные упражнения и правильно питаться. Более того, сегодня существует такое количество специальных приспособлений и методик, что каждая девушка сумеет подобрать для себя наиболее приемлемый вариант.

Оставить комментарий:

Вверх