Занятия для эффективного похудения

Занятия для эффективного похудения

Похудение – это комплексный процесс, требующий приложить к себе множество усилий, для того, чтобы приобрести те формы и пропорции, о которых можно только мечтать. Важно сочетать физические нагрузки с правильным питанием, которое не только позволит наладить обмен веществ в организме, но и будет способствовать большей эффективности физических занятий. К тренировкам можно приступать не только в специализированных залах, но и в домашних условиях, конечно если грамотно подойти к процессу и направить все силы на достижение успеха.

Комплекс эффективных упражнений для занятий дома

Перед тем как начать занятия, следует определить проблемные места и выбрать верное направления тренировок, что позволит добиться положительного результата с наименьшими усилиями. Важно помнить, что каждая тренировка должна начинаться с разминки, подготавливая мышцы к нагрузкам. Подобное мероприятие позволит минимизировать травмы и растяжки мышечной ткани. Разминка всегда начинается сверху вниз, где каждому суставу и мышце уделяется особое внимание.

Для похудения живота и талии

Существует множество техник для работы с косыми мышцам пресса, талии и спины, однако в данном случае рассмотрим подход, разработанный фитнес-тренером Гей Гаслером. Комплекс упражнений спланирован таким образом, чтобы достичь наилучшей результативности. Занятия имеют системный вид и определенную последовательность упражнений ведущих к снижению жировых отложений и укреплению мышечного корсета определенных сегментов.

  1. Во время первого упражнения следует лечь на спину, сомкнув руки за головой и поддерживая шею, ноги в свою очередь должны быть сомкнуты в коленях, а подошвы крепко стоять на полу. Из исходного положения следует совершать небольшие подъемы, отрывая голову и плечи от пола. Важно во время подхода не напрягать ягодицы и не тянуть локти рук вперед, а толчки осуществлять путем подтягивания ребер к бедрам. Во время опускания делается вдох, а на подъеме выдох. Скручивания производить по десять раз за один подход.
  2. Второе упражнение так же выполняется из положения лежа, где ноги согнуты в колониях под углом в 90 градусов, а руки лежат на поверхности в широко расставленном положении. Помимо этого ноги должны быть подняты таким образом, чтобы лодыжки были параллельно полу. Начиная выполнять подход, следует на несколько сантиметров отрывать бедра от пола и в это время подтягивать ноги ближе к животу, не меняя градус сгиба колен. Соответственно, подъем конечностей выполняется на выдохе, а возврат в исходное положение сопровождается вдохом. Элемент повторить не менее десяти раз за один подход, спустя пару минут вернуться к упражнению еще раз.
  3. Со временем необходимо усложнять это упражнение и во время отрывания бедер от пола стараться по максимуму подтянуть плечи к коленям. Руки в таком случае должны быть сомкнуты в замок за головой. Руководство к дыханию и количеству подходов такое же, как и в первоначальном задании.
  4. Следующее занятие начинается из положения лежа, во время которого руки сомкнуты за головой, а стопы стоят на полу при согнутых ногах. Затем необходимо выполнять скручивания туловища путем наклона в одну из сторон, где левое плечо будет тянуться к правому колену и наоборот. Повторить десять раз, сделать небольшой перерыв и произвести еще 10 скручиваний.
  5. Следующий элемент тренировки аналогично выполняется из положения лежа на спине, руки за головой, стопы касаются пола. Из исходного положения, занимающийся должен максимально подтянуть плечи к животу и застыть на несколько секунд. В это же время следует подтягивать одну ногу, согнутую в колене по направлению к прессу – это выполняется во время подъема плеч, а к моменту их опускания нужно выпрямить конечность и тянуть ее в противоположную сторону от головы. После десяти попыток сменить ногу и провести столько же скручиваний на вторую конечность.

Ног и бедер

Система упражнений для похудения мышц ног и бедер будет наиболее эффективна, если сочетать спортивную гимнастику со специальным питанием. Также систематические тренировки позволят прийти к идеальной фигуре и постоянно поддерживать свое тело в надлежащем состоянии.

  • Одним из самых надежных и результативных упражнений являются приседания, однако не каждый знает, как правильно реализовывать данный элемент. Из положения стоя необходимо слегка присесть так, как будто вы собираетесь сесть на стул. При этом спина должна быть ровной, а ноги стоять на ширине плеч. Не следует делать слишком глубокий присед, а лишь слегка присаживаться так, чтобы в идеале угол в коленях не превышал 90 градусов. Во время приседаний руки следует вытянуть перед собой и держать на протяжении всего подхода. Количество приседаний должно увеличиваться с каждой тренировкой.

  • Следующее упражнение выполняется из положения лежа на боку. Исходная позиция характеризуется ровным положением тела и вытянутыми ногами. Теперь следует приподнимать одну из ног вверх, делая взмах. Элемент называется ножницы и отражает суть спортивного упражнения. Завершив взмахи одной ногой, необходимо перевернуться на другой бок и повторить аналогичные действия при помощи второй ноги. С каждой тренировкой следует увеличивать количество махов.

Упражнения с гантелями для грудных мышц и рук

Такой спортивный элемент как гантели, способен сделать занятия более плодотворными и позволяет добиться лучших результатов. Начинать необходимо с маленького веса, а количество упражнений и подходов следует подбирать с учетом индивидуальной подготовки.

  • Одним из самых эффективных упражнений является подъем гантелей из положения стоя. Исходная позиция выглядит следующим образом: ноги на ширине плеч, спина ровная, руки опущены вниз по швам. Необходимо взять в руки гантели и из опущенного положения поднимать руки, разводя их в стороны.

  • Следующее упражнение следует выполнять лежа спиной на гимнастическом мяче, а ноги при этом согнуть в коленях под углом 90 градусов, так чтобы стопы стояли на полу. Гантели необходимо взять в руки и развести их в стороны развернув их внутренней стороной запястья вверх. Затем сводим руки перед собой держа гантели. Важно, чтобы при возведении конечностей вверх они были параллельны. Существует другая интерпретация этого упражнения, во время которой будут задействованы другие группы мышц: из исходного положения не поднимаем руки с гантелями, а работаем только предплечьем, сгибая локти и поднося гантели к плечам.

Режим питания при занятиях спортом в домашних условиях

Здоровое спортивное питание – это не просто ограничения в потреблении той или иной пищи. Это комплексный рацион, который подбирается с учетом индивидуальных параметров каждого человека. При подборе блюд следует учитывать и то, сколько энергии будет тратиться на тренировки, так как мышцам необходимо сжигать калории, увеличиваясь в размерах.

Существует множество способов подсчета необходимого количества калорий, которые следует употреблять и сжигать на протяжении суток. Составить соответствующую программу можно обратившись к диетологу, либо самостоятельно осуществить подсчеты по таблицам калорийности пищи. Важно понимать, что отказ от еды не приведет к получению желаемого результата, в частности похудению, а лишь будет способствовать нарушениям в работе различных систем организма, преобразовываясь в сложные хронические формы заболеваний.

Видео-занятия для похудения в тренажерном зале

Занятия в зале дают больше преимуществ, нежели тренировки дома, поскольку спортзал оснащен специализированным оборудованием. Таким образом, не придется изощряться и подбирать необходимые упражнения с учетом имеющегося домашнего реквизита. К тому же в зале есть возможность обратиться к специалисту, который сможет подобрать программу занятий с учетом индивидуальных особенностей каждого клиента.

Тренировка на беговой дорожке

На видео представлен комплекс занятий в зале при помощи беговой дорожки. Следуя инструкциям можно добиться значительных успехов в сфере похудения и приобрести отдельные спортивные навыки. Уклон делается на накачивание мышц ягодиц и пресса через комплекс специальных упражнений. Так же видео имеет явный мотивационный посыл, который сможет выработать стремление к постоянным занятиям.

Занятие с фитболом для девушек

Видео позволяет получить ответы на многие вопросы, касательно физических упражнений на фитболе с целью похудения и приведения мышц в тонус. Комплекс представленных упражнений является универсальным, так как нагрузка осуществляется фактически на все мышцы, захватывая такие проблемные участки, как: грудь, бедра, руки, ноги, пресс и так далее. Единственным необходимым элементом для проведения занятий является гимнастический мяч, который может заменить по своей эффективности целый спортивный комплекс.

Тренировка на велотренажере

Видео позволяет получить все сведения о занятиях на таком спортивном тренажере, как велосипед. Тренер рассказывает о том, как настроить подобное приспособления для себя и добиться при помощи него отличных результатов. Так же предоставляются все необходимые инструкции по нагрузке на те, или другие группы мышц и специфике занятий на велотренажере.

Отзывы

Маша: Набрала вес после беременности, через время начала заниматься на фитболе – сбросила 10 кг за пару месяцев.

Инна: Фитбол – это отличный инструмент и не только похудеть с его помощью можно, но и растянуть мышцы, а так же привести весь мышечный корсет в норму.

Татьяна: Занимаюсь на велотренажере – классные результаты, весело и эффект радует, ноги как камень после тренировки становятся.

Оставить комментарий:

Вверх